Witam ;) Mam pytanie, czy poniższy trening (FBW) jest dobrze ułożony? Jeżeli nie to proszę o poprawki ;] TRENING: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-10-10) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10-10-10) KLATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-10-10) PLECY: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: [...]
Czesc. A wiec mam zamiar zacząć trening masowy, ćwiczę 5 dni w tygodniu i obecnie tak wyglądają moje dni treningowe: Poniedziałek: Klatka i brzuch Wtorek: Plecy i kaptury Środa: Nogi Czwartek: Barki i brzuch Piatek: Biceps i triceps, może w superseriach I czy w tej kwestii jest cos do zmiany, czy tak może zostać? Teraz nastepna kwestia, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesięcy Obwód Pasa 74 Obwód klatki 81 Obwód uda 50 Uprawiany sport: Motocross(w sezonie kilka razy w tydzień albo i częściej) siłownia(od niedawna codziennie) trening na brzuch abs tam z P&P z youtube. Ograniczenia żywieniowe: brak Stan Zdrowia: Nieznaczna krzywizna kręgosłupa od urodzenia, ze względu na jedną minimalnie krótszą noge i stope [...]
[...] na skosie, rozpietki(glowa w dol albo w gore, na zmiane). 2 dzien:biceps-podciaganie na drazku, sztanga, sztangielki(na zmiane mlotkowe lub z lokciem opartym o kolano) 3:brzuch(spiecia zwykle i odwortne, wznosy nog w zwisie) 4 dzien:barki-wyciskanie zza glowy, wyciskanie sztangielek, wznosy boczne 5 dzien:plecy-sciaganie drazka, wioslowanie i [...]
[...] x 10 - wyciskanie sztangielek łydki 3 x 15 - wspięcia na palce stojąc barki tył - 4 x 10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia dolny grzbiet 3 x 12 - wznosy tułowia brzuch 3 x 12 (superseria unoszenie nóg w zwisie,skłony do allacha, russian twist, po jednej serii bez przerwy między seriami) pt - hipertrofia strukturalna barki całość 3 [...]
[...] ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. 3 razy brzuch w tygodniu Kto się zna niech pisze czy czegoś mam za mało czy za dużo :)a co do poprawy. Zmieniony przez - Huberto198 w dniu 2009-04-17 12:01:22 Płeć :Mężczyzna Wiek [...]
Witam prosił bym o wasze opinie i może o jakąś zmiane;] Jestem wlasnie po treningu Pawła Pracownika ( na poprawienie klaty). Trening wydał mi sie bardzo dobry, i teraz chce sobie zrobic tydzien przerwy i chce teraz bardziej sie skupic na bicepsie. Oto moj trening: Pon: Wyciskanie lezac płasko: 8x5x3x2x2 Wyciskanie wąsko: 4x3x2 pompki na [...]
[...] wziąć się porządnie za siebie. Trenuję według planu znalezionego w internecie. Jest to trening na masę. Chodzę na siłownię co dwa dni. Mam jedno pytanie. Mam mały brzuch, który chciałbym zgubić. Chcę także poprawić sobie kondycję w te wakacje. Czy bieganie w dni wolne od siłowni bardzo zakłóci mój plan uzyskania masy mięśniowej? Czy [...]
[...] wolne. Po kazdym dniu treningowym rowerek stacjonarny intensywnie przez 10min. Dodatkowo w domu codziennie pompki (nogi polozone wyzej np.na krzesle) 4 serie po 15 pow. oraz brzuch: 4 serie lezac, (uciskanie górnych miesni brzucha) 50 pow. Zdaje sobie sprawe iz trening jest dosc ciezki i nie dla kazdego, polecam tylko tym ktorzy maja b dobra [...]
[...] na sugestie. Niestety nienawidze bialego sera... Staz treningowy mam okolo 3 miesiace, zamierzam potrenowac treningiem MASS Michaila 3x w tygodniu. Najgorsza jest opona na brzuchu. Klatke, rece, nogi, plecy mam calkiem znosne, jak to facet, natomiast brzuch... nienaturalnie duzy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód [...]
[...] systemem ćw - 1 dzien przerwy - ćw siłowe (zero aerobów) wychodzi jakoś godzina, 6-7 ćwiczeń na trening 4 serie, całe ciało w systemie tygodniowym wchodzi, najmniej chyba brzuch bo nie mogę dobrego ćw na nie znaleźć i co chwilę je zmieniam. Siła trochę spada ale w znikomych ilościach, dopiero niedawno np. musiałem odjąć 2kg z serii w płaskiej [...]
[...] na wolnych ciężarach, raczej ciężki - niewiele powtórzej duże ciężary po treningu 2 razy w tyg. 20-30 min na bieżni z reguły interwały 1 raz w tygodniu dzień spalania tj. obwodówka, bieżnia + brzuch mój obecny cel: Dorzeźbić kaloryfer, poprawić trochę wyniki i trochę zwiększyć obwody Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2010-04-04 18:43:15
[...] Krążenie dookoła bioder High pull Figura 8 Przysiad i wyciśnięcie Krążenie dokoła głowy 3 serie z 1-2 minuty według potrzeb. Później snatch, clean dla urozmaicenia zestaw na brzuch 2 razy w tyg. Brzuszki 3 x 20 Rowerek 3 x 20 Podciąganie nóg w zwisie 3 x 10 Deska 3 x 45 sek. Docelowo dodatkowo, wałek do ćwiczeń 3 x 20. Planuje A - C - B - basen. [...]
[...] waze 63/64 kg wzrost-172cm no i prosze o pomoc! Ulozylem sobie trening biorac pod uwage rozne atlasy cwiczen! Oto on: nogi: -przysiad (3s) -wspiecia na palce z hantlami(3s) brzuch: -brzuszki na lawce ze skosem dolnym(3s) -nożyce(2s) -brzuszki ze skretem tulowia(na skosne)(2s) klatka: -wyciskanie sztangi(3s) -rozpietki hantelkami(2s) triceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztanga 7-8 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Martwy ciag na prostych nogach 4s 12-15 Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Scyzoryki W sumie 8-10 serii po minimum 12 az do maximum powtorzen Dodatkowo załączam dwa zdjęcia - [...]
[...] zza głowy 12,10,10,8 - unoszenie hantli w bok 3x10 - unoszenie sztangi wzdluz tułowia 12,10,8 Kark - szrugsy 3x max Przedramie - uginanie podchwytem 3 x max + kazdego dnia brzuch Zaczołem klatke od skosu bo bardziej zalezy mi na gornej czesci . Na nogi tez dalem malo cwiczen bo az tak bardzo mi na nogach nie zalezy ( to dlatego ze chce byc [...]
Hej. Jako ze zaczynaja sie wakacje postanowilem zrzucic brzuch i "biust" (sic!) i wyrobic sobie jakas ludzka forme. Duzo dobrego naczytalem sie o aerobach, dlatego od tygodnia wstaje o 6 rano i zasuwam godzinke dookola (na pobudzenie i korzystajac z porannego chlodu, bo w ostrym sloncu biegac sie nie da). Dodatkowo zaczalem ABS II (btw: czy [...]
Czesc , mam do was pare pytan a wiec : Mam 14 lat w pazdzierniku bede mial 15 , na silowni regularnie cwicze 10 miesiecy no i wczesniej tam raz na kiedy pochodzilem . Nie wiem czy nazwac to problemem czy nie dociagnieciem ale od jakiegos czasu nie widze praktycznie zadnych efektow . Nie bede z tego powodu plakal bo nie o to chodzi ale chcialbym [...]